[...] Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
przeczytalem art o weglach na noc i calkiem ciekawe to rano sie budze głodny, przed snem zawsze odżywka białkowa teraz chce to zmienić i sobie tak to wymyslilem przed snem: płatki owsiane z mlekiem sniadanie: ~40g białka vitafit dobrze? jakoś mi to sie nie widzi cały dzień na 40gramach białka
Dieta z wczoraj do tego 3l wody (1.5 na treningu oraz łącznie 1.5 przed i po) Śniadanie jem około 1 - 1,5h po przebudzeniu z reguły jajka i po jakiś 1-2h owsiane czy inne węgle potem już staram się mniej więcej co 3h jeść. Trening pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abb104bd84940f0ad9978b358e60d5d.jpg
Mój cel treningowy to po prostu przybrać masy mięśniowej. Dietę mam dobrą, tak w skrócie to w dni treningowe wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane + białko + orzechy / sezam, olej lniany (Trening) Po treningu: 30 g białka + 2 banany Obiad: Ryż + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron [...]
[...] rozdzielić mogłoby być tak? Te propozycje tochodzi mi o to że jednego dnia tak innego inaczej: Śniadanie: (pierwszy dzień) -mleko (0.5l- 1.5%) -razowy (4 kromki) - płatki owsiane - banany i/lub warzywa - 2 jajka Kolejna popozycja -omlet z 3 jajek (by Qazar) - razowy (4 kromki- to chyba taki minimum?) - warzywa/owoce Następna: -jajecznica (z [...]
Śniadanie - 120g pladki owsiane z woda(waga platkow nie wegli) 45g białka w proszku "ZERO IMPACT" jest to wolno wchlaniajace się białko (kombinacja whey+caisein+białko z białka jajek), dwa gotowane jajka z żółtkami( tylko dwa bo jajka maja dużo sodu. Jak widzisz na snadanie białko nadrabiam proszkiem), 15g migdalów.
[...] a nie znalazłem bardziej aktualnego wątku. Pytanie mam może błahe, ale lepiej się zapytać i dowiedzieć niż żyć w niepewności :) Moje śniadanie wygląda tak, że płatki owsiane zalewam wrzątkiem, odczekuję kilka minut aż spęcznieją, następnie odlewam wodę, do tego wrzucam chudy twaróg i dodaję skromną ilość masła orzechowego. I tutaj [...]
[...] 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dieta: śniadanie płatki owsiane + mleko 3.2% podczas praktyk przez brak czasu 4 kanapki z szynką,sałatą i ogórkiem obiad: ryż,kurak + sałatka po treningu: znów płatki kolacja: serek wiejski [...]
[...] Staram sie jesc regularnie. Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 kcal:236 nesquika wywal i daj płatki owsiane. Ma to być największy posiłek w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Sok pomarańczowy Szynka kanapkowa 22 9 120 kcal: 654 Tutaj za to jest [...]
Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]
[...] z dużą ilością węglowodanoow złożonych np. 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao " e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika [...]